SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Trening dla gorącej 16 :D haha

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :D A więc tak ,znowu mnie naszło na siłkę już chyba 3 raz zaczynam ale tym razem mam zamiar skończyć dopiero jak sie zadowolę efektem :P . Wcześniej parę razy ćwiczyłem po max 2-3 miechy więc jakiś tam staż mam , no i jeśli chodzi o cel to redukcja + lekka rzeźba jeśli da rade tak :) . Co do sprzętu do na razie dysponuj Ławeczką (te na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2009-10-12 21:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zastój

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serek wiejski , ser bialy, jakas tam surowke,3 jajka , i ogolnie obiad ( co mama ugotuje ;P ) rozbijam to na 6 posilkow. przez ostatnie 2 tyg jem rowniez gainera. moj max na klate to 95 kg na drazku 10 razy z krazkiem 10 kg i 18 razy bez zadnego obciazenia jestem ektomorfem. najbardziej zalzy mi na przyrostach w ramionach ale inne partie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2012-12-16 15:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o tym treningu, czy nadaje się dla mnie?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 1 Wspięcia na palce na maszynie stojąc 15 10 5 5 2 Przysiady ze sztangą 2x15 1x2(rozgrzewk) 6 6 3 3 2 2 3 Martwy ciąg 6 6 4 4 2 4 Podciąganie na drążku szerokim uchw. 4x max 5 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 8 8 6 6 12 Dodam, że jest to dzieło Marcina Jabłońskiego bodaże mistrza polski kulturystyki w 97r., no własnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 2006-03-31 23:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od trzech tygodni robie treningi wg planu treningowego Mawashiego zawartego w tym linku http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html z tym że uwzgledniłem troche moich zmian w zwiazku z tym że posiadam hantle wiec go tu zaprezentuje i napiszta co o nim myslicie 3-5 min Rozgrzewka 1 SERIA 1) Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2297 Data: 2007-12-03 21:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 12 / 10 / 8 Środa a)klata -wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3s - 12 / 10 / 8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI-3s - 12/10/8 -pompki na poręczach - 3x max -rozpiętki - 3s - 12 / 10 / 8 b)biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 12 / 10 / 8 -uginanie ramion w siadzie - kolano - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2010-06-02 21:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę pomóżcie

    Temat
    Dietetyka ogólna

    [...] zdrową. Zaczynając na pewno istotne jest, że od 16 r.ż zmagam się z zaburzeniami odżywiania (naprzemiennie anoreksja i bulimia)- dziś mam 26 lat. Zawsze byłam szczupła (moja max waga przy 160 cm to 52 kg, teraz ok 48-49). Swoją lekkomyślnością doprowadziłam do zaburzeń hormonalnych (niskie poziomy fsh i lsh) i do zatrzymania miesiączki (nie mam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1861 Data: 2012-05-14 19:12:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsz redukcja i kilka pytań co w trakcie i po niej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z cytatem Odpowiedz z cytatem Zmień/Usuń ten post Zgłoś Post Mam pytanie a mianowicie: Jestem teraz na masówce mam 188cm waże 88kg i chcialbym podbić do minimum 95kg max 100 do 1 kwietnia. Pozniej zredukować do 85kg (do lipca -sierpnia 3-4 miesiace chyba ze bedzie wizualnie potrzeba wiecej to jestem w stanie zejsc do 82kg. Co polecacie po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2015-11-26 02:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa,masa..gdzie ta masa? trening na masę

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] siedząc 4x10 -cwiczenia na maszynie 3s 12,10,8 -sciąganie linki wyciągu górnego do dolu, proste rece, lekko pochylony 3x8 Czwartek Wolne  Piątek Klatka, -wyciskanie sztangi na lawce prostej 12,10,8,6,1(max) -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12,10,8,6 -wycisnaknie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,6 -rozpiętki na maszynie 12,10,8

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2006-09-20 13:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa,masa...gdzie ta masa? trening na masę

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] siedząc 4x10 -cwiczenia na maszynie 3s 12,10,8 -sciąganie linki wyciągu górnego do dolu, proste rece, lekko pochylony 3x8 Czwartek Wolne  Piątek Klatka, -wyciskanie sztangi na lawce prostej 12,10,8,6,1(max) -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12,10,8,6 -wycisnaknie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,6 -rozpiętki na maszynie 12,10,8

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2006-09-20 13:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalenie tłuszczu FBW & aeroby .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli na boki w opadzie 3x triceps Pompeczki w podporze 3x biceps Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x lydki wspiecia 3x przedramiona chwyt 20kg na lape na czas 3x max brzuch a6w Poniedziałek- FBW A + 30min biegania Środa - FBW B + 30min biegania Czwartek- Basen 1h Piatek-FBW C + 30min biegania Sobota- basen 1h *basen mam obowiązkowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2013-05-07 11:16:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak myślicie???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8 6. prostowanie ramion ze szatngą 12/10/8 czwartek: plecy + biceps 1. podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x max 2. wiosłowanie hantlem 12/10/8 3. martwy ciąg 15/12/10/8 4. uginanie ze sztangą 12/10/8 5. uginanie ze sztangą na modlitewniku (wąsko) 12/10/8 6. uginanie hantlem o [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2008-11-30 14:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja, plan treningowy 16lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 16 lat, 173cm, 64kg, mężczyzna Ćwiczę już od ok. 3 lat, ale mocno nieskładnie i choć regularnie to ze słabymi wynikami (na klatę wyciskam MAX. 60kg) Od początku września trenuję kickboxing 2 razy w tygodniu (poniedziałek, piątek) Dodatkowo od 1.5 roku biegam, zawsze biegałem dystanse 10km+, ale w ostatnim czasie ze względu na kickboxing [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2019-11-27 21:04:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2012-06-01 14:06:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada w treningu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12 młotki 3x12 Wtorek Nogi Przysiady 5x5 serią dodaję ciężar żuraw wykroki z sztangą 4x12 uginanie nóg na maszynie Czwartek Plecy podciąganie sie na drążku 3 max wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12 serią dodaję ciężar wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x12 serią dodaję ciężar + przedramię + kaptur Piątek Wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2011-03-13 13:36:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Meta + Masteron

    Temat
    Doping

    [...] j.w. 2 miesiące 11. POZIOM BF%: około 9-10% (widać kratkę na brzuchu) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: ok, bania zryta %-) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włochy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130x2 -martwy ciąg: koło 200 -przysiad: nie robię max

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3717 Data: 2012-06-08 12:49:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trening ze strony bodyrock.tv, - po południu w parzyste dni wytrzymałościowe ze strony fitappy2, dni nieparzyste ćwiczenia na piłce dla śr. zaawansowanych z hantlami (max. ciężar jedna 6,5 kg przy wyciskaniu), 20 min aero orbitrek sobota 50 min aero Trening w tej formie zamierzam obecnie kontynuować. [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 9341 Data: 2012-01-15 15:09:33 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • ktory plan wybrac

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Lub ten Przysiady tylne [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2013-04-08 19:15:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    I. Plecy + biceps plecy: - podciaganie na drazku 3s max - wioslowanie sztanga 12/10/8/6 - sciaganie drazka 4*10 biceps: - uginanie ze sztanga 12/10/8/6 - uginanie z hantlem 12/10/8/6 - uginanie ze sztanga na modlitewniku 4*10 II. Klatka + triceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na poziomej 12/10/8/6 - rozpietki 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2008-08-20 01:27:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dodatkowy dzień do planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15 pow Wtorek: 30-40 min biegania + brzuch (ABSII) Środa: Plecy + Triceps Plecy: 1. Unoszenie tułowia z opadu 3 serie - 12 pow 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie - max 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie - 12pow Triceps: 1. Dipsy 3 serie - 12pow. 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie - 12pow. 3. Prostowanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2010-07-27 13:13:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i trening w domu

    Temat
    Trening w domu

    [...] miesni bo poki co to mam tylko hantelki a poza tym nie mam miejsca w domu na inny sprzet. Trening codzienny, krotki 30-40 min ale intensywny, krotkie przerwy miedzy seriami max 60 sekund. pompki, brzuszki i inne cwiczenia z hantlami(biceps,triceps,barki). Glownie chodzi mi o powiekszenie ramion bo wydaje mi sie ze nie sa proporcjonalne do klatki [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2162 Data: 2015-01-21 21:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)